quinta-feira, 26 de junho de 2014

Leite integral, semidesnatado ou desnatado?

O leite é uma importante fonte de cálcio, nutriente que mantem o fortalecimento dos ossos, e proteínas para nosso organismo. 

Dentre as diferenças entre os tipos de leites, encontram-se principalmente a quantidade de gordura saturada, e também de calorias.

O leite integral apresenta maior quantidade de calorias e de gordura saturada, que pode levar a alterações no colesterol e consequentemente problemas no coração. Por outro lado, contém vitaminas A, D, E e K que necessitam da gordura para a absorção.

Já o leite desnatado tem quantidade bastante reduzida de calorias e de gordura, o que pode beneficiar indivíduos com colesterol alto ou com problemas cardíacos, além de ajudar no controle de peso.

O leite semidesnatado se encontra no intermédio dos dois outros tipos. Ele contém calorias reduzidas, fornece algumas vitaminas, principalmente mantém o sabor parecido ao leite integral. E pode ser uma alternativa pra quem não se acostumou ao desnatado.

Vale lembrar que o cálcio se mantém igual em todos os tipos de leite.

A indicação do leite depende de acordo com características e preferências de cada indivíduo!


quarta-feira, 18 de junho de 2014

Jogadores pedem e quiropraxista visita a Seleção

A Seleção Brasileira ganhou um reforço nos últimos dias fora de campo. Trata-se da quiropraxista Elisa Dallegrave (ABQ 0243), convidada pelo médico José Luiz Runco para atender os jogadores na Granja Comary. Entre a segunda e esta terça-feira, a profissional recebeu os atletas no moderno consultório do CT da CBF.

Segundo Elisa, a quiropraxia é uma técnica para cuidar e fazer alinhamentos na coluna. Pode ser um tratamento para alguma dor, mas também deve ser um trabalho preventivo, como é o caso do que está sendo feito na Granja Comary. Ela, inclusive, utiliza uma analogia interessante para explicar a importância do quiropraxista.

- Costumo comparar com escovar os dentes. Você come, suja os dentes e depois escova para limpar. Com a coluna é a mesma coisa. Você usa ela o tempo todo, mas só lembra de cuidar quando tem dor. Na verdade, é importante tratar da coluna sempre - explicou.

Formada pela Universidade Feevale após cinco anos de curso, Elisa está, naturalmente, muito feliz com a oportunidade de ajudar a Seleção Brasileira na Copa do Mundo. No entanto, não é uma novidade para ele o mundo do futebol. Foi através do ex-jogador Carlos Alberto Torres, o Capita, que ela conheceu o médico José Luiz Runco. Foi ela quem tratou o tricampeão quando ele teve um problema na coluna em 2010.

Apesar de pouco conhecida no Brasil, a quiropraxia é bastante utilizada no meio do futebol. Dante, que já conhece o tratamento há mais de seis anos, desde quando jogou na Bélgica, foi um dos jogadores que pediu a presença de um quiropraxista.

- É um trabalho excelente. Você sente o corpo mais equilibrado, tudo no lugar. Faz diferença quando se trata de alta performance - comentou o jogador.


segunda-feira, 16 de junho de 2014

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO

Tão importante quanto à preparação (aquecimento) é a recuperação pós treino (volta a calma).

Após um treino, a musculatura solicitada pode provocar uma dor desagradável no dia seguinte, causada pelo acúmulo de ácido lático, que é um resíduo tóxico que se acumula na corrente sanguínea decorrente do metabolismo promovido pelo organismo para obtenção de energia. Além disso, há o processo inflamatório ocasionado pelas microlesões que os músculos sofrem durante a atividade física. Sendo assim, existem algumas técnicas que podem ajudar a aliviar esses sintomas contribuindo para uma recuperação mais rápida, prevenindo lesões, melhorando a performance e fazendo com que o praticante esteja mais bem preparado para os próximos treinos, evitando também que ele falte ou deixe de treinar. Portanto, é fundamental reservar de 5 a 10 minutos no final do treino, para realizar uma boa recuperação.

Segue algumas dicas:
1. Treino de Regeneração: inclui exercícios leves e de baixo impacto para ajudar a reduzir a fadiga e dissipar o ácido lático acumulado
2. Auto Massagem: com bolinhas de tênis, cilindros ou bastões nos pés e/ou nos músculos, para liberação dos pontos de tensão
3. Alongamento e/ou Relaxamento: inclui exercícios de alongamento e/ou relaxamento

Além disso, é importante ter o descanso necessário e sono adequado (entre 7 e 8 horas), uma sauna também pode ajudar nessa recuperação e uma boa alimentação é fundamental (consulte uma nutricionista).

Se você treina diariamente, precisa ter suficientes pausas e fases regenerativas, pois, só através do treinamento duro, não vai conseguir seus resultados ideais. Muitas pessoas cometem assim o erro do overtraining. Além do treino de esforço, a recuperação também faz parte de um plano de treino bem estruturado, pois, os estímulos de treinamento dão seus frutos durante a fase de recuperação, ou seja, os músculos crescem no descanso ou fase de recuperação.

Bom Treino!


quarta-feira, 11 de junho de 2014

COMO MANTER O RITMO DO METABOLISMO NO TEMPO FRIO

O tempo frio vai chegando e assim aumenta o desejo por alimentos quentes e altamente energéticos, o que pode resultar em um consumo exagerado de calorias. Além disso, a vontade de praticar atividade física diminuiu, e esses dois fatores podem levar ao aumento de peso.
Seguem algumas dicas para não cair nessa situação:
- Comer mais vezes: Refeições pequenas e saudáveis, a cada 3 ou 4 horas mantem o metabolismo funcionando de forma mais acelerada. Pular refeições pode fazer com que o organismo ative mecanismos para gastar cada vez menos energia.
- Dormir bem: A privação do sono altera hormônios relacionados ao apetite. Uma boa noite de sono é importante para o bom funcionamento do organismo.
- Consumir alimentos termogênicos: Café, chá verde e gengibre são alimentos que contém componentes ativos específicos que induzem o metabolismo a trabalhar de forma mais acelerada. Podem ser consumidos como bebida quente ou chás, que combinam muito bem com o clima frio!


quarta-feira, 4 de junho de 2014

ALIMENTOS ORGÂNICOS, QUAIS OS BENEFÍCIOS?

Os alimentos orgânicos estão cada vez mais associados à saúde e ao meio ambiente. Estes alimentos são produzidos sem o uso de agrotóxicos, o que ajuda a minimizar os impactos da agricultura convencional sobre o clima e sobre a poluição dos solos, das águas e do ar.

No Brasil, o mercado para os produtos orgânicos encontra-se em crescente ascensão. Os principais produtos cultivados são o açúcar mascavo, café, caju, cereais (milho, arroz, trigo), erva-mate, frutas, hortaliças, leguminosas, plantas medicinais e soja.

Mas quais são as vantagens? Além de manter o cultivo sustentável com preservação dos recursos ambientais, eles são mais saborosos, tem maior durabilidade, e possuem valor nutricional e aroma superiores em comparação às versões tradicionais.


segunda-feira, 2 de junho de 2014

COMO FAZER UM AQUECIMENTO EFICAZ E MOTIVANTE ANTES DO TREINO

O aquecimento que vou sugerir é indicado para qualquer modalidade, seja musculação, ginástica, lutas, esportes, etc, já que é um aquecimento bem completo e que prepara o corpo como um todo para obter uma boa performance e prevenir lesões.

A duração ideal pode variar entre 5 e 10 minutos.

Um aquecimento completo deve passar por 3 fases:

1. Elevação da temperatura corpórea:
Inicialmente, é essencial elevarmos a temperatura corpórea e para isso, podemos utilizar atividades cíclicas como caminhar, pedalar, trotar, subir escada ou qualquer outra série de movimentos com este objetivo.
2. Ativação da região do core (tronco):
Após elevar a temperatura corpórea é essencial fazer uma boa ativação do core incluindo no aquecimento exercícios como pontes ventral e/ou dorsal, exercícios de equilíbrio que promovam o recrutamento dos músculos do tronco e exercícios abdominais.
3. Realização de alongamentos ativos:
Nesta fase inicial pré-treino, é essencial realizar movimentos que promovam um alongamento ativo dos membros superiores e inferiores. Deixar os alongamentos passivos para pós-treino.

É importante lembrar que o aquecimento deve ser leve, mas numa intensidade que eleve os batimentos cardíacos e sua frequência respiratória acima do repouso. Nada de se esforçar em demasia, pois, o aquecimento é a preparação para a atividade principal e não a atividade em si.

Bom treino!