segunda-feira, 19 de maio de 2014

JIU-JITSU E LESÕES

Meu primeiro contato com o jiu-jitsu foi aos 26 anos, comecei tarde na modalidade, porém já era esportista assíduo na musculação e com musculatura aparentemente forte resolvi encarar o jiu-jitsu.
Vale ressaltar, que até então nunca havia passado por nenhuma intervenção cirúrgica.
Pois bem, durante o aquecimento e sem a mínima noção de postura na execução dos exercícios, estourei o ligamento cruzado anterior, uma dor latente insuportável: detalhe era faixa branca, havia conhecido o esporte a pouco tempo e fui obrigado a ficar afastado por 1 ano.
Paixão a primeira vista, queria o quanto antes voltar aos treinos. Fiz a cirurgia e durante a fisioterapia e readaptação aos treinos percebi que a falta de conhecimento e mau habito postural são os maiores causadores de lesões.
Usando este meu exemplo, noto que muitos praticantes e atletas estouram articulações, estiram músculos, tudo por falta de postura, conhecimento, ausência de exercícios específicos na musculação bem como alimentação.
Seja praticante ou atleta, faça uma avaliação física adequada, preserve a coluna cervical, joelhos, ombros e tornozelos, façam exercícios especifico para a modalidade no tatame e na musculação.
Em média quase que 100% dos praticantes sofrem lesões, estiram músculos até a faixa preta, o esporte é completo trabalha e exige de todos os músculos do corpo.

DICAS:
• Corrija sempre que possível a postura na execução dos exercícios específicos e durante a luta;
• Respeite o descanso evite over training;
• Alimentação regrada esta atrelada a qualidade muscular;
• Adapte a musculação ao jiu-jitsu;
• Evite automedicação, isso inclui SUPLEMENTAÇÃO;
• Faça avaliação física a cada 3 meses, isso inclui RPG;
• Sempre que houver duvidas fale com o professor, qualquer desconforto físico deve ser dito ao responsável;
• Disciplina dentro e fora do tatame.

Use a mente e faça seu corpo virar uma maquina não uma sucata, busque qualidade de vida dentro do jiu-jitsu!!!

Marcio Catenacci: Bi campeão mundial, Campeão Panamericano e Brasileiro de Jiu Jitsu.
Personal Trainner Jiu-jitsu & MMA.



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