terça-feira, 25 de novembro de 2014

KOONECTA E COSTA CRUZEIROS

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segunda-feira, 24 de novembro de 2014

E ESSE TAL DE CROSSFIT?

Há alguns meses escuta-se falar o tempo todo em CrossFit, Box, WOD...e por ai vai. Mas afinal, em que consiste esse tal de CrossFit?!

O CrossFit é um método de treinamento criado pelo Coach Greg Glassman, com base em movimentos ginásticos, de levantamento de peso (powerlifting e weightlifting) e “exercícios metabóicos” (correr, remar, etc.), com o objetivo de melhorar o condicionamento físico dos praticantes, ou seja, a capacidade de trabalho em diferentes tempos e domínimos/situações (fitness), por meio de exercícios funcionais/naturais (encontrados no dia a dia), constantemente variados e em alta intensidade, sendo esta relativa para cada indivíduo.

As aulas de Crossfit são normalmente dividas em três partes:

1ª - Aquecimento, no qual o corpo será preparado para a atividade;

2ª – Técnica, onde as capacidades físicas serão trabalhadas de forma mais especifica, para serem aprimoradas. As 10 capacidades físicas trabalhadas no CrossFit são: agilidade, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, força, potência, precisão, resistência cardiorrespiratória, resistência muscular e velocidade;

3ª – WOD, Workout Of the Day (treino do dia) é a parte da aula que se tem como principal objetivo gerar intensidade, com a técnica correta, proporcionando as adaptações físicas e fisiológicas no corpo do indivíduo, como melhora do VO2 máx, redução da gordura corporal, aumento de massa magra, dentre outras;


Enfim, o CrossFit pode ser praticado por todo e qualquer indivíduo, respeitando suas limitações e fazendo as adaptações necessárias sempre visando uma melhor qualidade de vida.




domingo, 28 de setembro de 2014

ALONGAMENTO

-reduzem as tensões musculares.
-relaxam o corpo.
-proporcionam maior consciência corporal.
-deixam os movimentos mais soltos e leves.
-previnem lesões.
-preparam o corpo para atividades físicas.
- Ativam a circulação.

Marcio Catenacci: Bi campeão mundial, Campeão Panamericano e Brasileiro de Jiu Jitsu.
Personal Trainner Jiu-jitsu & MMA.



quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Rótulo de alimentos, a comunicação com o consumidor


O rótulo do alimento é uma forma de comunicação entre os produtos e os consumidores. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa, é o órgão responsável pela regulação da rotulagem de alimentos. Algumas informações são obrigatórias, visando à garantia de qualidade do produto e à saúde do consumidor, entre elas origem do produto, prazo de validade, conteúdo e lote. Veja outras informações interessantes e como identificá-las:

Lista de ingredientes: Informa os ingredientes que compõem o produto. Sempre mostra os ingredientes que estão em maior quantidade para o menor. Fique atento para produtos que iniciam com açúcares e gorduras.

Veja você mesmo!

Por exemplo, observe as embalagens de pão integral: o primeiro ingrediente precisa obrigatoriamente ser farinha integral, representando que 51% ou mais daquele produto é feito do ingrediente integral.

Informação Nutricional: tabela com as propriedades nutricionais dos alimentos que mostram o equivalente a uma porção do alimento. Por exemplo, 4 torradas, 1 copo de leite, 2 colheres de sopa de achocolatado. Opcionalmente, a indústria pode declarar outros nutrientes além de energia (kcal), carboidratos, proteínas, gorduras, fibras e sódio, como as vitaminas e os minerais.
Veja você mesmo!

Em uma lata de refrigerante ou néctar (suco), observe se as informações declaradas no rótulo equivalem a uma porção ou à quantidade total que tem na embalagem. O mesmo vale para produtos como chocolates, biscoitos e qualquer alimento que tenha embalagens maiores. Fornecer informações nutricionais baseadas em uma porção muito menor que aquela geralmente consumida não é interessante para o consumidor.

A declaração da informação nutricional dos alimentos industrializados contribui para um consumo adequado dos mesmos. Sua leitura é importante porque a partir disso você pode fazer escolhas mais conscientes alternando seu consumo com produtos naturais. Desta forma é possível ter sabor, praticidade, prazer e harmonia na alimentação diária.

quinta-feira, 28 de agosto de 2014

ALIMENTAÇÃO NO INVERNO!

Nesta estação do ano a disposição para prática de atividade física e para manter uma alimentação equilibrada diminuem, por quê?

Essas mudanças na disposição e no apetite são explicadas cientificamente: com o frio, o corpo tende a gastar mais energia para manter a temperatura entre 36,5ºC e 37ºC e por isso a necessidade energética pode aumentar. Praticar atividade física, realizar atividades que dão prazer, relaxar e comer são opções para melhorar a sensação de bem-estar. Contudo, grande parte das pessoas busca a recompensa apenas nos alimentos, o que prejudica o equilíbrio de calorias da dieta.

Algumas dicas para ajudar a driblar estes efeitos fisiológicos:

• Proponha-se a realizar atividade física pelo menos três vezes na semana: ao contrário do que as pessoas pensam, o inverno é a melhor estação para emagrecer, pois o corpo gasta mais energia com o frio. Antes dos treinos, uma torrada com geleia e um suco natural ou fruta são ótimas opções para o fornecimento adequado de energia.

• Para saciar a vontade de preparações quentes, invista em sopas com legumes e carnes magras. Acrescentar talos de folhas pode deixar a preparação muito mais nutritiva e rica em fibras. Prefira adicionar queijos magros, como a ricota e o queijo fresco.
• No inverno nossa preferência por preparações frias, como saladas, diminui. Para compensar, capriche na porção de legumes cozidos e refogados para garantir a fibra da dieta, que aumenta a sensação de saciedade e mantem a saúde do intestino.

• Procure manter o consumo diário de frutas e elas podem ser cozidas como uma banana com canela. E sempre que possível, inclua uma porção diária rica em vitamina C (laranja, limão, acerola, tangerina, morango, etc.) para aumentar a resistência a gripes e resfriados.

• No frio, a tendência é beber pouca água. Os chás de ervas entram como boa opção no cardápio para manter a hidratação. Descubra qual outra atividade te dá prazer no dia a dia para ajudar a equilibrar os prazeres da vida!

Fonte: Equilibrium Consultoria



quarta-feira, 13 de agosto de 2014

NOVO MEMBRO DA FAMÍLIA KOONECTA

No dia 12 de Agosto de 2014 o Koonecta Labs adquiriu o aplicativo 2FIT.me
Agora além de encontrar os profissionais de Bem Estar e Saúde no Koonecta, com o 2FIT você poderá montar seus treinos e se relacionar com seu treinador através de um sistema totalmente inovador!
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sexta-feira, 8 de agosto de 2014

O Dilema do Glúten!

O glúten é a principal proteína presente naturalmente no trigo, aveia, centeio, cevada e malte. É responsável pela elasticidade e crescimento de pães, massas, biscoitos, pizzas e por essa característica é tão comum paraa composição desses alimentos.
A retirada deste nutriente da dieta está relacionada por alguns especialistas como estratégia para emagrecimento e prevenção de doenças cardíacas e Alzheimer. Porém a ciência ainda não respalda esta conduta segundo o Conselho Regional de Nutricionista de São Paulo (CRN3).

A recomendação de restrição de consumo de glúten está direcionada a grupos específicos que possuem uma incapacidade imunológica de absorver este nutriente, como os portadores de doença celíaca que quando consomem o nutriente, seu sistema imunológico reconhece a proteína como um ataque e reage contra ela. Essa reação agride e danifica as vilosidades do intestino delgado e prejudica a absorção dos demais nutrientes da dieta.
Além dos celíacos também existem algumas pessoas que são classificadas como intolerantes ao glúten. Elas podem passar mal quando consomem a proteína (diarreia e gases são sintomas comuns), mas não têm o intestino danificado e não sofrem de uma doença crônica. Porém precisa ser bem pesquisado por um profissional da saúde para diagnosticar este paciente como intolerante ao glúten, já que diversas outras doenças também desencadeiam estes sintomas.

Para uma população saudável, a dica para manutenção da saúde e bem estar é seguir uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais, carnes, ovos e laticínios, priorizando alimentos naturais e associar a prática de atividade física regular, ao invés de cortar nutrientes a espera de um milagre.

ACELBRA – Associação dos Celíacos do Brasil.
http://www.acelbra.org.br/2004/index.php
Saturni, L. et al. The Gluten-Free Diet: Safety and Nutritional Quality. Nutrients 2010, 2, 16-34

CRN3 – Conselho Regional de Nutricionistas.http://crn3.org.br/legislacao/pareceres-tecnico/



quarta-feira, 30 de julho de 2014

ACORDE MAIS CEDO!!!

Todas as pessoas estão em busca de uma vida mais saudável, mas as vezes não sabemos quais hábitos precisamos mudar para conquista-la. 
Nossa Personal Coach, Paola Machado, dá as dicas para quem quer ter uma vida mais saudável.
E a primeira dica da semana é para levantar mais cedo e treinar. 
Confira a dica completa: 
http://bit.ly/1j3i3BI


segunda-feira, 28 de julho de 2014

Comece bem o seu dia!

Alguns minutos a mais de sono e um compromisso importante pela manhã, é toda a desculpa para pular o café da manhã!!

Descubra bons motivos para mudar de atitude a partir de hoje:

A primeira refeição do dia é responsável por quebrar o longo período de jejum noturno, repor energias e nutrientes garantindo atenção, disposição e bem estar para iniciar as atividades do seu dia.

Além disso, o hábito contínuo de tomar o café da manhã favorece o controle de apetite, pois diminui a sensação de fome, melhorando a escolha dos alimentos nas próximas refeições, o que pode diminuir o consumo de calorias ao longo do dia.

As combinações podem ser variadas. Escolha um ou mais itens de cada grupo:
·       Leite e derivados, como requeijão, iogurte, queijos +
·       Cereais como pão integral, torradas, aveia +
·       Frutas ou sucos de frutas naturais.


Programe-se e saia da cama um pouquinho mais cedo para realizar essa refeição tão importante no nosso dia de uma forma nutritiva e saborosa!  

quarta-feira, 23 de julho de 2014

Você conhece o Kangoo Jumps?

 O equipamento suíço que vem ganhando cada vez mais espaço nas academias, parques e coração dos brasileiros. 

O Kangoo é o equipamento que reduz até 80% do impacto  e queima até 800 calorias em 45 minutos, além de outros benefícios como eliminar as celulites e o fortalecimento muscular. 

Com todas essas vantagens, você não vai deixar de se koonectar e conhecer um professor de Kangoo, né? Vem com a gente!

quarta-feira, 16 de julho de 2014

Você pode até não ser radical, mas produz “radicais livres” – sabia disso?

Os “radicais livres” são moléculas produzidas naturalmente pelo organismo durante o simples processo de respirar e produzir energia. E altos níveis dessas moléculas podem causar sérios prejuízos à saúde, como o envelhecimento das células e inflamações.

No entanto, nosso organismo é capaz de se defender ao produzir antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, e apresentam atividade anti-inflamatória. O problema é que nem sempre a quantidade de antioxidantes naturais produzidas pelo organismo é suficiente para proteger nosso corpo das ações dos radicais livres.

Daí vem a importância da ingestão diária de alimentos com ação antioxidante, como aqueles que contêm: Licopeno (tomate, melancia, morango, beterraba e alimentos avermelhados); Betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, manga e alimentos amarelo alaranjados); Flavonoides (chá verde, brócolis, salsa, suco de uva integral); Vitamina A (leite integral, folhas verdes-escuras, frutas e verduras de cor amarela); Vitamina C (frutas cítricas – com laranja, kiwi, abacaxi); Vitamina E (óleos vegetais, castanhas, sementes).



sexta-feira, 4 de julho de 2014

O que comprar?

Algumas dúvidas sempre surgem no ato da compra de alimentos. Seguem algumas dicas para realizar essa tarefa com escolhas equilibradas:

- Elabore uma lista de compras e verifique a presença de todos os grupos alimentares e busque segui-la;

- Alimente-se antes de sair de casa, isso contribui para escolhas mais conscientes e menos impulsivas;

- Leia os rótulos. Com algumas comparações é possível escolher alimentos com menos sódio, gorduras e calorias, mais fibras, vitaminas e minerais;

- Procure incluir frutas, legumes e verduras da época. A boa safra e o baixo preço podem ser  seus aliados na hora das compras;

- Dê preferência por carnes magras e não se esqueça das aves e pescados;

- Alimentos como granola, aveia, pão e arroz integrais também podem estar presentes na sua lista. 


- Nozes, amêndoas, castanhas, damasco e ameixas secos são boas opções de petiscos. 

quinta-feira, 26 de junho de 2014

Leite integral, semidesnatado ou desnatado?

O leite é uma importante fonte de cálcio, nutriente que mantem o fortalecimento dos ossos, e proteínas para nosso organismo. 

Dentre as diferenças entre os tipos de leites, encontram-se principalmente a quantidade de gordura saturada, e também de calorias.

O leite integral apresenta maior quantidade de calorias e de gordura saturada, que pode levar a alterações no colesterol e consequentemente problemas no coração. Por outro lado, contém vitaminas A, D, E e K que necessitam da gordura para a absorção.

Já o leite desnatado tem quantidade bastante reduzida de calorias e de gordura, o que pode beneficiar indivíduos com colesterol alto ou com problemas cardíacos, além de ajudar no controle de peso.

O leite semidesnatado se encontra no intermédio dos dois outros tipos. Ele contém calorias reduzidas, fornece algumas vitaminas, principalmente mantém o sabor parecido ao leite integral. E pode ser uma alternativa pra quem não se acostumou ao desnatado.

Vale lembrar que o cálcio se mantém igual em todos os tipos de leite.

A indicação do leite depende de acordo com características e preferências de cada indivíduo!


quarta-feira, 18 de junho de 2014

Jogadores pedem e quiropraxista visita a Seleção

A Seleção Brasileira ganhou um reforço nos últimos dias fora de campo. Trata-se da quiropraxista Elisa Dallegrave (ABQ 0243), convidada pelo médico José Luiz Runco para atender os jogadores na Granja Comary. Entre a segunda e esta terça-feira, a profissional recebeu os atletas no moderno consultório do CT da CBF.

Segundo Elisa, a quiropraxia é uma técnica para cuidar e fazer alinhamentos na coluna. Pode ser um tratamento para alguma dor, mas também deve ser um trabalho preventivo, como é o caso do que está sendo feito na Granja Comary. Ela, inclusive, utiliza uma analogia interessante para explicar a importância do quiropraxista.

- Costumo comparar com escovar os dentes. Você come, suja os dentes e depois escova para limpar. Com a coluna é a mesma coisa. Você usa ela o tempo todo, mas só lembra de cuidar quando tem dor. Na verdade, é importante tratar da coluna sempre - explicou.

Formada pela Universidade Feevale após cinco anos de curso, Elisa está, naturalmente, muito feliz com a oportunidade de ajudar a Seleção Brasileira na Copa do Mundo. No entanto, não é uma novidade para ele o mundo do futebol. Foi através do ex-jogador Carlos Alberto Torres, o Capita, que ela conheceu o médico José Luiz Runco. Foi ela quem tratou o tricampeão quando ele teve um problema na coluna em 2010.

Apesar de pouco conhecida no Brasil, a quiropraxia é bastante utilizada no meio do futebol. Dante, que já conhece o tratamento há mais de seis anos, desde quando jogou na Bélgica, foi um dos jogadores que pediu a presença de um quiropraxista.

- É um trabalho excelente. Você sente o corpo mais equilibrado, tudo no lugar. Faz diferença quando se trata de alta performance - comentou o jogador.


segunda-feira, 16 de junho de 2014

A IMPORTÂNCIA DA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO

Tão importante quanto à preparação (aquecimento) é a recuperação pós treino (volta a calma).

Após um treino, a musculatura solicitada pode provocar uma dor desagradável no dia seguinte, causada pelo acúmulo de ácido lático, que é um resíduo tóxico que se acumula na corrente sanguínea decorrente do metabolismo promovido pelo organismo para obtenção de energia. Além disso, há o processo inflamatório ocasionado pelas microlesões que os músculos sofrem durante a atividade física. Sendo assim, existem algumas técnicas que podem ajudar a aliviar esses sintomas contribuindo para uma recuperação mais rápida, prevenindo lesões, melhorando a performance e fazendo com que o praticante esteja mais bem preparado para os próximos treinos, evitando também que ele falte ou deixe de treinar. Portanto, é fundamental reservar de 5 a 10 minutos no final do treino, para realizar uma boa recuperação.

Segue algumas dicas:
1. Treino de Regeneração: inclui exercícios leves e de baixo impacto para ajudar a reduzir a fadiga e dissipar o ácido lático acumulado
2. Auto Massagem: com bolinhas de tênis, cilindros ou bastões nos pés e/ou nos músculos, para liberação dos pontos de tensão
3. Alongamento e/ou Relaxamento: inclui exercícios de alongamento e/ou relaxamento

Além disso, é importante ter o descanso necessário e sono adequado (entre 7 e 8 horas), uma sauna também pode ajudar nessa recuperação e uma boa alimentação é fundamental (consulte uma nutricionista).

Se você treina diariamente, precisa ter suficientes pausas e fases regenerativas, pois, só através do treinamento duro, não vai conseguir seus resultados ideais. Muitas pessoas cometem assim o erro do overtraining. Além do treino de esforço, a recuperação também faz parte de um plano de treino bem estruturado, pois, os estímulos de treinamento dão seus frutos durante a fase de recuperação, ou seja, os músculos crescem no descanso ou fase de recuperação.

Bom Treino!


quarta-feira, 11 de junho de 2014

COMO MANTER O RITMO DO METABOLISMO NO TEMPO FRIO

O tempo frio vai chegando e assim aumenta o desejo por alimentos quentes e altamente energéticos, o que pode resultar em um consumo exagerado de calorias. Além disso, a vontade de praticar atividade física diminuiu, e esses dois fatores podem levar ao aumento de peso.
Seguem algumas dicas para não cair nessa situação:
- Comer mais vezes: Refeições pequenas e saudáveis, a cada 3 ou 4 horas mantem o metabolismo funcionando de forma mais acelerada. Pular refeições pode fazer com que o organismo ative mecanismos para gastar cada vez menos energia.
- Dormir bem: A privação do sono altera hormônios relacionados ao apetite. Uma boa noite de sono é importante para o bom funcionamento do organismo.
- Consumir alimentos termogênicos: Café, chá verde e gengibre são alimentos que contém componentes ativos específicos que induzem o metabolismo a trabalhar de forma mais acelerada. Podem ser consumidos como bebida quente ou chás, que combinam muito bem com o clima frio!


quarta-feira, 4 de junho de 2014

ALIMENTOS ORGÂNICOS, QUAIS OS BENEFÍCIOS?

Os alimentos orgânicos estão cada vez mais associados à saúde e ao meio ambiente. Estes alimentos são produzidos sem o uso de agrotóxicos, o que ajuda a minimizar os impactos da agricultura convencional sobre o clima e sobre a poluição dos solos, das águas e do ar.

No Brasil, o mercado para os produtos orgânicos encontra-se em crescente ascensão. Os principais produtos cultivados são o açúcar mascavo, café, caju, cereais (milho, arroz, trigo), erva-mate, frutas, hortaliças, leguminosas, plantas medicinais e soja.

Mas quais são as vantagens? Além de manter o cultivo sustentável com preservação dos recursos ambientais, eles são mais saborosos, tem maior durabilidade, e possuem valor nutricional e aroma superiores em comparação às versões tradicionais.


segunda-feira, 2 de junho de 2014

COMO FAZER UM AQUECIMENTO EFICAZ E MOTIVANTE ANTES DO TREINO

O aquecimento que vou sugerir é indicado para qualquer modalidade, seja musculação, ginástica, lutas, esportes, etc, já que é um aquecimento bem completo e que prepara o corpo como um todo para obter uma boa performance e prevenir lesões.

A duração ideal pode variar entre 5 e 10 minutos.

Um aquecimento completo deve passar por 3 fases:

1. Elevação da temperatura corpórea:
Inicialmente, é essencial elevarmos a temperatura corpórea e para isso, podemos utilizar atividades cíclicas como caminhar, pedalar, trotar, subir escada ou qualquer outra série de movimentos com este objetivo.
2. Ativação da região do core (tronco):
Após elevar a temperatura corpórea é essencial fazer uma boa ativação do core incluindo no aquecimento exercícios como pontes ventral e/ou dorsal, exercícios de equilíbrio que promovam o recrutamento dos músculos do tronco e exercícios abdominais.
3. Realização de alongamentos ativos:
Nesta fase inicial pré-treino, é essencial realizar movimentos que promovam um alongamento ativo dos membros superiores e inferiores. Deixar os alongamentos passivos para pós-treino.

É importante lembrar que o aquecimento deve ser leve, mas numa intensidade que eleve os batimentos cardíacos e sua frequência respiratória acima do repouso. Nada de se esforçar em demasia, pois, o aquecimento é a preparação para a atividade principal e não a atividade em si.

Bom treino!


sexta-feira, 30 de maio de 2014

Quando o excesso de atividade física pode ser maléfico a saúde?

Nos tempos atuais, é crescente e incessante a busca por um corpo perfeito. Inúmeras são as pessoas que ultrapassam seus limites na tentativa dessa conquista. Todos sabemos o quanto o exercício físico é essencial para uma boa qualidade de vida, porém existem alguns excessos que podem trazer malefícios para a vida do praticante.
A vigorexia é um exemplo de doença em que a prática de exercício físico deixa de ser saudável e acaba tornando-se obsessiva e doentia.
A vigorexia caracteriza-se como um transtorno dismórfico muscular, é uma doença psicológica intimamente ligada a uma imagem distorcida do próprio corpo, o que leva a pessoa à prática exaustiva de exercícios físicos e muitas vezes se sentem insatisfeitos com os resultados, vendo-se como indivíduos muito magros, apesar de serem muito fortes e terem músculos muito bem desenvolvidos. Por isso, a vigorexia é considerada um tipo de Transtorno Obsessivo Compulsivo e necessita de tratamento.
As consequências a longo prazo dessa doença para a vida do individuo são bastante prejudiciais, dentre as principais estão: Problemas de circulação sanguínea, insuficiência renal e depressão.
A melhor forma de descobrir se essa doença realmente se faz presente ou não na vida de alguém é procurando a ajuda de profissionais habilitados para lidar com isso.
O exercício físico é essencial para a saúde, mas para que ele não se torne nocivo é preciso saber a dose correta. Devemos nos preocupar em encontrar um equilíbrio. Acredito na busca de um bem estar para o corpo como um todo, não esquecendo da saúde mental. Ser sadio não é simplesmente ter um corpo , bem torneado e magro, e sim, uma combinação do sentir-se bem consigo mesmo e com aquilo que faz.



segunda-feira, 26 de maio de 2014

POR QUE É TÃO IMPORTANTE AQUECER ANTES DO TREINO?

Infelizmente, muitas pessoas menosprezam a real importância do aquecimento, alegando que não é necessário, que não tem tempo ou porque simplesmente “esquecem” de fazê-lo. Mas, é importante lembrar, que o aquecimento pré-treino é essencial para preparar psicológica e fisiologicamente o praticante, pois traz o corpo do estado de repouso para o estado de atividade e, se feito adequadamente, diminuirá o risco de lesão e melhorará o desempenho.
O aquecimento eleva a temperatura corpórea aumentando o fluxo sanguíneo e a lubrificação articular através da maior liberação do líquido sinovial. A frequência cardíaca também é elevada adequando o sistema cardio respiratório para o esforço do treino. Além disso, o aquecimento também melhora a velocidade de contração e relaxamento muscular, preparando o sistema locomotor e aumentando a capacidade de suportar maiores cargas.
O aquecimento bem elaborado e executado, também melhora a coordenação motora e ativa mais eficientemente a região do core durante o treino.
Sendo assim, concluímos que o aquecimento é essencial para realizar um treino seguro, eficaz e motivante, e agora você não tem mais nenhuma desculpa para “pular” o aquecimento, certo?



quarta-feira, 21 de maio de 2014

DOR NAS COSTAS E RAIO-X

Por que temos dor na coluna e quando vamos ao médico, fazemos um exame de raio-x e não temos nada de errado?

É estranho se parar para pensar, pois a dor serve de alarme do nosso corpo de que alguma coisa está errada.

Existe até um diagnostico para essas dores, que são as dores inespecíficas como o CID M 54.9 que é de dorsalgia(dor nas costas) não específica, mas porque temos dor então?

Dentro da quiropraxia temos uma possível resposta, a dor vem do Complexo de Subluxação Vertebral (CID M 99.1) que é um desalinhamento milimétrico de uma vértebra em relação a outra.

Portanto se uma delas sai de posição, que é chamado de subluxação vertebral ou desalinhamento vertebral, pode sim causar dor. Pois a biomecânica da nossa coluna é tão complexa como a embreagem do nosso carro, se as peças não se encaixam perfeitamente e existe impacto entre as partes e isso causa dor! O Quiropraxista é o único profissional treinado para corrigir esse desalinhamento!



segunda-feira, 19 de maio de 2014

JIU-JITSU E LESÕES

Meu primeiro contato com o jiu-jitsu foi aos 26 anos, comecei tarde na modalidade, porém já era esportista assíduo na musculação e com musculatura aparentemente forte resolvi encarar o jiu-jitsu.
Vale ressaltar, que até então nunca havia passado por nenhuma intervenção cirúrgica.
Pois bem, durante o aquecimento e sem a mínima noção de postura na execução dos exercícios, estourei o ligamento cruzado anterior, uma dor latente insuportável: detalhe era faixa branca, havia conhecido o esporte a pouco tempo e fui obrigado a ficar afastado por 1 ano.
Paixão a primeira vista, queria o quanto antes voltar aos treinos. Fiz a cirurgia e durante a fisioterapia e readaptação aos treinos percebi que a falta de conhecimento e mau habito postural são os maiores causadores de lesões.
Usando este meu exemplo, noto que muitos praticantes e atletas estouram articulações, estiram músculos, tudo por falta de postura, conhecimento, ausência de exercícios específicos na musculação bem como alimentação.
Seja praticante ou atleta, faça uma avaliação física adequada, preserve a coluna cervical, joelhos, ombros e tornozelos, façam exercícios especifico para a modalidade no tatame e na musculação.
Em média quase que 100% dos praticantes sofrem lesões, estiram músculos até a faixa preta, o esporte é completo trabalha e exige de todos os músculos do corpo.

DICAS:
• Corrija sempre que possível a postura na execução dos exercícios específicos e durante a luta;
• Respeite o descanso evite over training;
• Alimentação regrada esta atrelada a qualidade muscular;
• Adapte a musculação ao jiu-jitsu;
• Evite automedicação, isso inclui SUPLEMENTAÇÃO;
• Faça avaliação física a cada 3 meses, isso inclui RPG;
• Sempre que houver duvidas fale com o professor, qualquer desconforto físico deve ser dito ao responsável;
• Disciplina dentro e fora do tatame.

Use a mente e faça seu corpo virar uma maquina não uma sucata, busque qualidade de vida dentro do jiu-jitsu!!!

Marcio Catenacci: Bi campeão mundial, Campeão Panamericano e Brasileiro de Jiu Jitsu.
Personal Trainner Jiu-jitsu & MMA.



quinta-feira, 15 de maio de 2014

COZINHAR EM CASA? VALE A PENA?

Conheça 5 motivos pra você dedicar um tempo para cozinhar em casa:

1. Faz bem pra sua saúde e de seus familiar e amigos;
2. Ao cozinhar, você economiza e tem maior controle sobre o que está comendo;
3. Você pode escolher o que vai comer, com seus ingredientes favoritos e ainda com uma forma de preparo mais saudável;
4. É possível cozinhar pratos rápidos com o que tiver disponível na sua despensa ou geladeira;
5. Você ganha confiança aos poucos e aperfeiçoa suas técnicas na cozinha.
Não tem nada melhor do que chamar os amigos e a família em casa e mostrar suas habilidades de chef!



segunda-feira, 12 de maio de 2014

O que é Quiropraxia?

Quiropraxia é uma área da saúde que nasceu nos Estados Unidos em 1895.
O foco da Quiropraxia é analisar e corrigir os desalinhamentos vertebrais!
Bilhões de nervos passam por nossa medula espinhal e pela vertebras, e essas podem sair do seu posicionamento normal, causando um desalinhamento vertebral e uma interferência nos nervos! Podendo causar dor, perda de mobilidade, e diminuição do nível de saúde!
Quiropraxistas corrigem os desalinhamentos vertebrais que interferem com a transmissão da informação do cérebro para todos os sistemas do corpo humano, obtendo assim um efeito positivo sobre os órgão e sistemas do corpo, até mesmo celular.



quinta-feira, 8 de maio de 2014

É possível se alimentar bem no trabalho?

Falta de concentração e cansaço não combinam com trabalho, por isso é importante planejar a alimentação ao longo do dia para ter pique e enfrentar a rotina.

Algumas dicas para evitar os altos e baixos:
- Tomar café da manhã antes de sair de casa: frutas, sucos, cereais e iogurtes são boas opções!
- Planejar os lanches para os intervalos da manhã e da tarde: leve para o trabalho as frutas secas, biscoitos com fibras, sucos, barrinhas de cereais e, se tiver geladeira, iogurtes desnatados.
- Sabe a preguiça que aparece depois do almoço? Então, isso acontece porque o corpo está concentrado em fazer a digestão. Uma dica é observar o que você está comendo no almoço, é importante não exagerar nas quantidades.
- O desejo por doces pode aparecer quando existe a privação de carboidratos (pães, massas, batata) na alimentação. Então é importante inserir esses alimentos ao longo do dia.
- Conhece todos os restaurantes ao redor do seu trabalho? Pode ser um exercício interessante descobrir novas opções pra fugir da monotonia.
- Lembre-se: praticar exercício físico libera endorfinas! Que tal encontrar um horário para se exercitar?



quarta-feira, 30 de abril de 2014

A DIGESTÃO COMEÇA PELA BOCA

A mastigação tem um papel fundamental na digestão dos alimentos: além da saliva que contém enzima digestiva, o processo mecânico de trituração viabiliza todo o restante do processo.

Sabe aquela sensação de estufamento que sentimos após as refeições? Uma das causas desse sintoma pode ser a mastigação inadequada. E isso ocorre porque quando comemos muito rápido, o estômago tem que fazer o papel da boca, e acaba trabalhando mais devagar.

Além disso, pessoas que comem muito rápido tendem a ingerir uma maior quantidade de alimentos! Nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para entender que está saciado. Ao comer rápido, continuamos com a sensação de fome, mesmo após a refeição.

Então, fica a dica: mastigar auxilia na manutenção do peso e possibilita que os alimentos sejam mais saboreados. Mastigue, seu corpo agradece.



terça-feira, 29 de abril de 2014

LUTADORES DE JIU JITSU E O CONTROLE MOTOR DA REGIÃO LOMBOPÉLVICA

Jiu Jitsu significa arte suave e, tem como objetivo derrotar o adversário por meio de projeções, estrangulamentos, torções e/ou imobilizações.
Quando há um déficit no desempenho muscular de grupos específicos como o músculo transverso do abdome e os multífidos da região lombar, poderá desencadear uma instabilidade biomecânica da coluna vertebral, além de propiciar o aparecimento de dor e uma predisposição à fadiga muscular, sendo a dor lombar uma das principais causadoras para a diminuição do desempenho da musculatura estabilizadora (transverso do abdome e multífidos), consequentemente diminuindo o controle motor.
Nesta pesquisa foram avaliados 80 lutadores de jiu-jitsu, 32 lutadores com dor lombar e 48 sem sintomas de dor lombar, que realizaram três testes onde tinham que manter a coluna lombar em posição neutra durante os movimentos com a perna. Para verificar a movimentação da lombar foi utilizado o Stabilizer® que verifica através de mudança de pressão.
O resultado esperado seria onde os lutadores sem dor lombar tivessem controle da musculatura estabilizadora da coluna lombar, porém o que foi observado foi que ambos os lutadores, tanto os lutadores sem dor e os com dor lombar não tiveram controle motor desses músculos estabilizadores, que pode ser explicado devido ao gesto esportivo, onde o jiu-jitsu fortalece a musculatura superficial inibindo a musculatura profunda, ou seja, o transverso do abdome e multífidos lombar. A falta do controle motor da região lombopélvica pode desenvolver dor lombar nos lutadores que não tem e também lesões, seria interessante a implantação de um programa de exercícios específicos denominados de Estabilização de Core, que visa à estabilização principalmente da região lombopélvica, fornecendo uma base para a movimentação dos membros superiores e inferiores, como, também um suporte para cargas impostas à coluna vertebral. O treinamento de Core é muito utilizado para a reabilitação, prevenção de dor lombar, além de prevenção de lesões como a lesão do ligamento cruzado anterior, apresentando efetividade da redução da dor, e aumento do recrutamento dos músculos estabilizadores.

Pesquisa na integra em:
http://www.revistas2.uepg.br/index.php/biologica/article/view/6228/3812

Fisioterapeuta Jéssica Emanoela Galdino da Costa
Crefito: 52758-LTF
Especialização em conclusão em Fisioterapia Músculo Esquelética pela Faculdade de Medicina da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
Atuação em fisioterapia ortopédica e RPG pela Clinica CM2 Fisioterapia.

quinta-feira, 24 de abril de 2014

SAL DE ERVAS PARA AGREGAR SABOR E SAÚDE

Todo mundo já deve ter escutado alguma vez que o excesso de sódio é prejudicial para a saúde, especialmente para o sistema cardiovascular.
Isso tudo é verdade, e uma boa forma de controlar a pressãoarterial é através da diminuição do consumo de sal.

Uma dica para colocar isso em prática é substituir o sal de mesa pelo sal de ervas.
Quer fazer em casa? É só bater seus temperos preferidos no liquidificador e guardar em um pote de vidro bem fechado.
Uma sugestão é misturar alecrim, manjericão, orégano, salsinha e sal grosso, tudo desidratado.



terça-feira, 22 de abril de 2014

FISIOTERAPIA MODERNA

A fisioterapia veio passando por grandes evoluções nos últimos anos, novas técnicas surgindo, estudos científicos comprovando-as, profissionais se especializando nas mais diversas áreas.
Pacientes não deveriam mais aceitar fisioterapia baseada em "choquinhos" e "fornos", a fisioterapia vai muito além disso, com uma análise biomecânica do problema e manobras que realmente afetam e melhoram esta biomecânica, muitas vezes com resultados instantâneos de melhora de dor e movimento.
No que concebemos como modelo ideal de trabalho em nossa clínica colocamos como quatro pilares que sustentam este tratamento, que consistem em Fisioterapia, Acupuntura, Quiropraxia e Pilates.
A FISIOTERAPIA, com uma visão global, sempre com a preocupação de chegar na causa do problema, com terapia manual (para melhora da biomecânica e liberações miofasciais), exercícios de fortalecimento, sempre bem posturado, inclusive, se necessário até mesmo com sessões de RPG (Reeducação Postural Global) para melhores resultados quando necessário. Os aparelhos de eletro e termoterapia como, Laser, Ultrassom e TENS não podem superar mais do que 10% na composição do tratamento.
Como segundo pilar temos uma grande aliado, fisioterapeutas especialistas em ACUPUNTURA, focados em equilibrar o funcionamento dos órgãos e as regulações hormonais, tudo isso facilita o processo de cura de lesões e ajuda a equilibrar tensões musculares.
No terceiro pilar temos a QUIROPRAXIA, antes uma especialização da fisioterapia, mas hoje já formação superior, é responsável por ajustar o posicionamento articular, principalmente da coluna vertebral, com o objetivo de melhorar a comunicação entre o cérebro e o corpo, melhorando assim força, funcionamento de órgãos e processos de dor que possam ser causados por bloqueios de movimentos de vértebras, pois pequenas limitações de movimento de vértebras podem levar a dores e limitações de movimentos de grandes articulações, como do ombro, por exemplo.
O quarto pilar formado por técnicas focadas em manutenção das aquisições e resultados conquistados durante o tratamento, técnicas como PILATES E ANTIGINÁSTICA, focadas em manter equilíbrio muscular, melhora da respiração e da consciência corporal.
Com especialistas em cada área podendo contribuir para o tratamento de um mesmo paciente temos como resultado o aumento da velocidade e qualidade dos resultados. A fisioterapia hoje tem esta visão muito mais ampla do paciente, mas com muita especificidade para trabalhar cada aspecto do paciente para melhores resultados.

Claudio Cotter
Sócio-fundador da CM.2 Fisioterapia
Especialista em RPG
Formação em Fisioterapia Esportiva e Força Dinâmica



quinta-feira, 17 de abril de 2014

O HORÁRIO DAS REFEIÇÕES PODE INFLUENCIAR NO PESO?

Um estudo recente demonstrou que as pessoas que almoçam antes das 15 horas perdem em média 30% mais peso do que aquelas que realizam a refeição mais tarde. Ao se alimentar mais tarde, o grupo perde menos peso e de maneira mais lenta.

A pesquisa ainda verificou que ingerir menos calorias no café da manhã aumenta a chance de não almoçar corretamente. O momento da ingestão de alimentos pode desempenhar um papel importante na regulação do peso, por isso, evitar almoçar tarde e padronizar o horário das principais refeições parece ser tão importante quanto controlar o que é consumido em cada uma delas.




segunda-feira, 14 de abril de 2014

ABDOMINAIS – Qualidade x Quantidade

Na semana passada, falamos que, para realizar exercícios abdominais de modo realmente eficaz e proteger a coluna, é fundamental executar 2 manobras antes de iniciar qualquer movimento, ou seja, a MANOBRA DE APROFUNDAMENTO, que consiste em levar o umbigo na direção das costas e a MANOBRA DE TONIFICAÇÃO, que consiste em fechar as costelas e levá-las na direção da pelve. 
Vamos aprender agora, um exercício abdominal mobilizador, ou seja, que trabalha a camada mais superficial da parede abdominal.
Exercício 1: BRACE
Posição Inicial: Deite de costas, estenda uma perna mantendo o pé flexionado (apontando para cima) e flexione a outra perna apoiando o pé no chão ao lado do joelho da perna estendida, estenda os braços para o teto, mantendo-os na largura dos ombros
Execução: Realize a manobra de aprofundamento e de tonificação e sustente as 2 manobras enquanto eleva a cabeça e os ombros levando os braços para a posição paralela ao chão na altura dos ombros, intensificando assim a contração de toda a parede abdominal, sustente por aproximadamente 5/10 segundos e volte a posição inicial resistindo, ou seja, sustentando as manobras
Quantidade: Faça 2 séries com apenas 3 repetições cada, sustentando a contração por 5/10 segundos e alternando as pernas
Dicas Importantes:
1.     Se você tiver dificuldade para realizar a manobra de tonificação, simule uma tosse e observe como é possível fechar as costelas e levá-las na direção da pelve
2.     Mantenha uma respiração natural durante toda a execução, ou seja, não fique em apnéia
3.     Eleve a cabeça e os ombros a partir da contração da parede abdominal, mantendo a ação das manobras, concentrando a força no abdome e mantendo ombros e pescoço relaxados
4.     A cada expiração, intensifique a ação das manobras e as sustente na inspiração
5.     Até você incorporar as manobras, é provável que sinta um leve desconforto no pescoço, portanto, não desista, se você persistir, intensificará a contração da sua parede abdominal acionando mais fibras e obtendo excelentes resultados
Este conceito é totalmente inovador e eficaz e quebra paradigmas passados onde a quantidade de abdominais era mais importante do que a qualidade na execução.
Incorpore estes conceitos no seu treino e observe a sua evolução!
Na semana que vem, você aprenderá a fazer um exercício abdominal estabilizador!

Até lá!

quinta-feira, 10 de abril de 2014

RESTRINGIR CALORIAS PARA A LONGEVIDADE?

Um estudo recente mostrou que dietas caloricamente restritas não influenciam a longevidade.

Mas então, o que na alimentação contribui uma vida mais longa e saudável?

Fatores como variedade de alimentos, comportamento em relação à comida além de componentes nutricionais da dieta e fatores genéticos têm muito mais significância no que diz respeito a viver mais e com qualidade.

Portanto, nada de exclusões severas! Para ter saúde é preciso comer de tudo um pouco, priorizando a moderação e não a restrição de alimentos.




quarta-feira, 9 de abril de 2014

BUILDING HEALTHIER BRANDS by Consulotria Equilibrium

No último dia 18, a Consultoria Equilibrium realizou a terceira edição do Building Healthier Brands. Um fórum de tendências e inovação que já vem se tornando tradicional no mercado.
Saiba mais:http://www.buildinghealthierbrands.com.br/noticias_detalhes.php?id=449

terça-feira, 8 de abril de 2014

Ganhador: 8º Congresso Brasileiro de Personal Trainer

Parabéns ao Professor Wanderson Houpillard, ganhador da nossa promoção: 8º Congresso Brasileiro de Personal Trainer - Profissional mais bem avaliado no KOONECTA.

Ranking dos Profissionais de Educação Física mais bem avaliados:

1° Lugar:
Wanderson Houpillard

2° Lugar:
Ronaldo Vilela Barros
Luiz Panza
André Ribas Fabio

3° Lugar:
Bia Belletti
Juliana Romantini
ProfLene D´Avelly Rechanberg
Wilson Cruz
Rene Azzi
Rômulo Melo
SIDNEI RAMOS
Leandro Rodrigues
Babi Martin
Sérgio Matias
Pollyana Takao
Gil Dos Santos
Filipe Narciso
Babi Oliveira
Arthur Siqueira
Jackson Paiva Gustavson
Filipe Soto
Anna Rozov
Denise Cristiane S Valente